15 weeks of GRIT
Vad är det?
15 Weeks of Grit är ett coachningsprogram för dig som vill skapa en hållbar förändring – inte en snabb lösning.
Vi jobbar med träning, kost och mindset.
Under 15 veckor arbetar vi tillsammans för att stärka både dina vanor och ditt mindset, så att resultaten håller långt efter att programmet är slut.
Begreppet GRIT handlar om en kombination av passion, uthållighet och viljan att fortsätta framåt även när det känns motigt. Psykologen Angela Duckworth beskriver grit som förmågan att hålla fast vid ett långsiktigt mål och arbeta mot det – dag efter dag, vecka efter vecka.
Det är just den förmågan vi tränar upp.
För vem?
Det här är inte ett program för snabba lösningar.
Fokus på dig – inte ett standardupplägg
Många program bygger på färdiga mallar. Jag tror på något annat.
Jag hjälper dig med träning, kost och struktur, men framför allt med det som ofta saknas – mindsetet bakom förändringen.
Här utgår vi från dig som person – dina förutsättningar, din vardag och din motivation. Det finns inget upplägg som passar alla.
Ditt mål kan vara att:
- gå ner i vikt
- bli starkare eller snabbare
- hitta tillbaka till träningsrutiner
- skapa bättre balans i kost och livsstil
Oavsett målet bygger vi en plan som fungerar i ditt liv.
Varför 15 veckor?
På en månad hinner man ofta komma igång – men inte skapa nya, stabila vanor.
Under 15 veckor finns tid att:
- bygga nya rutiner
- möta motgångar
- lära sig justera och fortsätta framåt
- skapa en hållbar förändring
Det är i de här perioderna som grit utvecklas.
Inga quick fixes
Målet är inte att du ska behöva coachning för alltid.
Den bästa klienten är den som efter programmet kan fortsätta själv – och som inspirerar andra att ta samma steg.
Att leva livet – och samtidigt nå sina mål
Att skapa förändring handlar inte om perfektion. Det handlar om balans.
Vill du ta ett glas vin på helgen? Då planerar vi runt det.
Kan du inte springa eller hoppa? Då hittar vi andra vägar.
Du ska kunna leva ditt liv och samtidigt bli din bästa version av dig själv.
Idén bakom 15 weeks of GRIT
Jag heter Pernilla – coach, kaffeälskare, hyttemänniska och grundare av 15 Weeks of Grit.
Idén till programmet växte fram ur min egen resa. Jag har själv varit där många är – perioder där träningen faller bort, energin är låg och man undrar lite: vad hände egentligen?
Samtidigt har jag alltid haft ett stort intresse för varför vissa människor lyckas hålla i sina vanor över tid medan andra tappar dem.
Svaret jag gång på gång kom tillbaka till stavas GRIT.
Begreppet grit beskriver en kombination av passion, uthållighet och förmågan att fortsätta framåt trots motgångar. Det handlar om viljan att fortsätta när motivationen sviktar, att resa sig igen efter bakslag och att hålla fast vid ett mål – inte bara i dagar eller veckor, utan över tid.
Personer med grit ser inte livet genom rosaröda glasögon. De känner motgångar lika starkt som alla andra. Skillnaden är att de behåller hoppet, fortsätter försöka och hittar tillbaka.
Det är just den förmågan jag brinner för att hjälpa människor att utveckla.
När jag började coacha människor såg jag snabbt ett mönster. Många program fokuserar nästan bara på träning och kost – men glömmer personen bakom. Vad driver dig? Vad står i vägen? Vad gör att du fortsätter när det blir svårt?
För mig blev det tydligt att verklig förändring kräver mer än ett träningsschema. Den kräver mindset, vanor och uthållighet.
Därför skapade jag 15 Weeks of Grit.
Femton veckor är tillräckligt länge för att inte bara komma igång, utan också möta motgångar, lära sig hantera dem och bygga nya vanor som håller över tid. Det är ingen quick fix – det är en förändringsresa där du utvecklar både kroppen och din mentala styrka.
Här handlar det inte om perfektion.
Det handlar om att fortsätta ändå.
Även när livet pågår – med jobb, vardagskaos, PMS, fest eller semmelsäsong.
Jag coachar människor som vill känna sig starkare, piggare och tryggare i sin kropp. Personer som kanske just nu känner sig lite ur form, lite trötta eller lite långt ifrån den version av sig själva de vet att de kan vara.
Min roll är att finnas där, stötta, utmana och hjälpa dig bygga den uthållighet som gör att förändringen håller.
För du har inte tappat det.
Du har bara inte haft rätt stöd än.
15 weeks of GRIT referenser
-9kg och delar detta:
"Alltså, nu måste jag ändå berätta att jag fick ett infall när jag kom hem.. jag blev riktigt sugen på att jogga..ja, du hörde rätt!! Joggade i ca 10min. Jag kommer aldrig bli en löpare men att köra lite intervaller känns ändå som jag kan ha i sikte framåt!
Jag börjar äntligen känna att jag har kroppen med mig🙌"
Fröken J.B.
"Jag har fått nya, sunda och hållbara vanor. Jag har tränat på och nött in förmågor att göra kloka val, idag tänker jag inte ens på det, det går på automatik. Jag prioriterar mig själv, mitt välmående och min hälsa på ett nytt sätt. Och det är SÅ värt det.
Utan stödet och den skräddarsydda, individuella coachningen hade jag inte klarat detta. Med Pernillas dagliga pepp, utmaningar och snabba svar på frågor om framförallt val av mat blev det plötsligt enkelt och roligt att ställa om till att leva mer hälsosamt"
Fru M
"Tappat 1/3 av det jag ska tappa men vad som är mycket viktigare är att inflammationerna är borta. Det är fan den största vinsten. Med minskad sjukdomsaktivitet kommer energin gå upp. Mer energi till att göra rätt val i allt, sömn, kost och motion. På väg in i en positiv karusell istället för den negativa spiral jag var i. Visste att jag kunde men kunde inte göra det själv. Nu fortsätter vi mot rätt balans!"
Fröken P
"Väldigt nöjd. Har reflekterat över hur "lätt" det känns med maten nu. Inga ångest tankar kring att "fan nu åt jag för god mat. Nu förstördes allt". Ibland känns det som att jag fuskar för att det inte känns jobbigt längre om du förstår hur jag menar? Men i nästa tanke så fattar jag ju att det betyder att mitt tankesätt har ändrats. Jag har lärt mig och förstå nu hur jag ska tänka och välja kring kort och träning. Så så såååå tacksam för din hjälp!!"
Mr X
